Fii Util!

Așa cum am mai zis pe aici, eu în continuare încerc să îmi mențin un stil de viață sănătos. Nu știu dacă cumva mi-e frică de o bătrânețe în care să mă chinui sau nu, cert e că vreau să trăiesc cât mai sănătos și mă simt foarte bine în corpul meu când fac asta.

Pentru asta, am nevoie de câteva elemente cheie, anume:

• Hrana trebuie să fie de o calitate cât mai bună, să am parte de mâncare care într-adevăr mă hrănește și nu îmi umple burta inutil.
• Mișcarea în aer liber, pe cât posibil, să fie de nelipsit. Asta include cei 10.000 de pași pe care îi am ca target zilnic.
• Exerciții fizice zilnice.

Cu toate că exercițiile fizice sunt unul din cele mai grele lucruri pe care ai putea să le faci (implică destul de multă disciplină), au devenit indispensabile în rutina mea. Problema pe care o am în schimb cu exercițiile, mai ales făcute acasă, e că ai nevoie de un echipament minimal pe care mi l-am achiziționat (gantere reglabile, discuri, bară) sau creat (banca de fitness).

Cu ceea ce aveam în casă acopeream aproape toate grupele musculare la un nivel de exercițiu fizic și nu sală intensă, cu excepția uneia: gambele.

De ce?

Mișcarea pentru gambe este una de ridicare a întregului corp în plan vertical pe vârfurile de la picioare. Cam așa:

Mișcarea totuși este limitată de pământ. Dacă mergeți la sală, veți observa aparate sau steppere care vă ajută cu acest lucru prin a permite mișcarea completă a piciorului într-un unghi complet. Dispozitivul în sine arată cam așa și costă până la 600 de lei. Un exemplu în România găsit de mine arată așa:

Dar ce ar fi dacă noi ne-am face propriul stepper? Eu unul am făcut asta acasă dintr-un lemn care zăcea într-un colț de atelier, un lemn care dacă nu aș fi fost atent, l-aș fi băgat pe foc imediat. Inspirația mea a fost de la un băiat pe nume Jeremy, de unde am și replicat proiectul 1:1.

Materiale:

• O grindă din lemn uscat de 80×80 de 3 metri. Să fiu sincer cu voi, ies două steppere dintr-o grindă pentru că traversele suport sunt de 300 mm lungime, iar cea pe care călcați de 600 mm lungime. Total de 1200 mm.
• Șuruburi de îmbinare. Nu sunt mari pretenții aici, dar eu am ales să folosesc euroșuruburi de 7×70 datorită construcției lor mult mai solide. Dar la fel de bine pot fi folosite și șuruburi de lemn.
• Bandă antialunecare (antiderapantă) pentru scări, 5m x 50 mm lățime.
• (Opțional) Vopsea de culoarea dorită

Scule necesare:

• Un fierăstrău manual. Credeți-mă când zic că faceți treabă cu el mai bine decât cu un circular, dar aveți nevoie de un pic de efort fizic. Un fierăstrău japonez face minuni.
• O autofiletantă pentru prinderea lemnelor între ele.
• Hârtie abrazivă de 120.
• (Opțional) Pensulă pentru vopsea.

Link-ul pentru plan este mai sus, cu mențiunea că laterala este scara 1:1 în momentul în care PDF-ul este printat pe un A3, poate fi folosit ca șablon.

Primul pas este tăierea grinzii de 80×80 la cote pe lungime. Simplu și eficient, cotele le-am scris mai sus.

Al doilea pas și cel mai important este trasarea lateralei de așa natură încât să puteți obține acel unghi de 22.5°, important îna asigura cursa completă pentru picior, lucrând astfel toată gamba. În cazul în care nu aveți imprimantă, un raportor plus niște geometrie de clasa a 4-a ar trebui să fie de ajuns.

Toate debitările eu am ales să le fac manual, cu fierăstrăul japonez din dotare. Mi-a luat cam 5 minute să tai la lungime și 10 minute să tai acea profilare fără să am șablon la mine.

Toate lemnele au fost apoi șlefuite și potrivite pentru a fi prinse. Există șansa să nu pice lemnele cum trebuie, dar acest lucru de obicei se remediază la șlefuit. Contactul cu solul va fi ferm pe ambele laterale. Se vor pregăuri lemnele și se vor prinde cu euroșuruburile din dotare.

Un ultim pas (în cazul în care nu alegeți vopsitul) este să folosiți banda de 50 mm antiderapantă pe partea superioară a stepper-ului în două straturi cât să acoperim o latură completă a grinzii de 80 mm și un pic din muchiile acesteia. Banda este autoadezivă, deci nu ar trebui să apară probleme la prinderea ei. Doar să fiți siguri că aliniați cum trebuie benzile între ele.

Tot ce vă rămâne acum este să vă antrenați gambele pe acest stepper și să completați grupele voastre de mușchi cu un simplu exercițiu.

P.S. Întărirea gambelor ajută la mersul pe jos, la alergat, dar în același timp protejează glezna piciorului prin a dezvolta mușchii necesari mișcării labelor picioarelor. Cumva mi-am dat seama că aceste exerciții fizice îmi lipsesc deoarece mă durea glezna stângă. Dacă aveți dureri, poate acest stepper vă ajută.